Gute Haltung – guter Halt!
Die CANTIENICA®-Methode für Körperform & Haltung ist ein anatomisch begründetes Trainingskonzept. Dieses fördert ein Bewusstsein für Haltungs- und Bewegungsmuster und ermöglicht, den Körper natürlich und ökonomisch zu nutzen.
Die Schweizerin Benita Cantieni entwickelte seit 1993 autodidaktisch die Methode zuerst für sich selbst. Denn sie wollte nicht mehr akzeptieren, dass ihre verkrümmte Wirbelsäule und alle Folgebeschwerden einfach nur Schicksal sind. 1997 gründete sie die CANTIENICA®-Methode für Körperform und Haltung, die sie beständig weiterentwickelt und in zahlreichen Büchern und Ausbildungsprogrammen weitergibt. Heute ist sie schmerzfrei, kraftvoll und macht sogar den Spagat – „in alle Richtungen“ wie sie kürzlich in einem Interview sagte. Sie bezeichnet ihre Methode als „Anatomie für Laien, Anleitung zur Selbstheilung“. Gute Haltung, Beweglichkeit und Kraft aus der Tiefenmuskulatur halten einerseits Knochen, Gelenke, Muskeln und Sehnen gesund, sie machen andererseits auch schön. Die aufrechte Haltung schenkt dem Körper Ausstrahlung und Eleganz. Das Training vernetzt Tiefenmuskulatur und strafft die Körperformen - unabhängig von Größe, Alter oder Gewicht.
Gabriele Hiester, die die CANTIENICA®-Methode 2016 zufällig über das Buch „Aufrichtig Aufrecht“ von Solveig Hoffmann kennenlernte und heute unterrichtet, sagt über Ihre spontane Begeisterung: „Am Küchentisch sitzend habe ich irgendwo mittendrin angefangen zu lesen und begann eine kleine Übung umzusetzen: die Zehen nach vorne verlängern, die Ferse nach hinten zieh-denken, den Kronenpunkt nach oben Richtung Decke dehnen. Zugegeben, die „Ansagen“ waren mir doch etwas fremd, aber ich konnte mich drauf einlassen.
Mein Fuß streckte sich, mein Körper richtete sich auf. Danach entschied ich mich zu einem kleinen Spaziergang, um zu schauen, ob es sich irgendwie auswirkt. Unglaublich, 10 Minuten kein Schmerz, wirklich nicht das leiseste Ziepen in meiner Hüfte. In den zweieinhalb Jahren zuvor hatte keine physiotherapeutische, osteopathische Behandlung oder dergleichen so nachhaltig „angeschlagen“ wie diese kleine Übung. Ich machte weiter. Und nach kurzer Zeit war mir klar: Das muss die Welt wissen."
Was macht die Methode so einzigartig?
Die Präzision
Die Fundamente der entspannten Aufrichtung und der gesunden Wirbelsäule sind der Beckenboden und das Zwerchfell. Das Becken wird in der CANTIENICA®-Methode optimal ausgerichtet und mobilisiert. Dadurch vernetzt sich die Beckenbodenmuskulatur mit den Hüft-, Bein-, Bauch- und Rückenmuskeln. Die Wirbelsäule wird mit Hilfe der autochthonen Rückenmuskulatur aufgespannt. Das sind mehr als 200 Muskeln, die die Wirbelsäule wie ein Futteral stützen, schützen und mit den umliegenden Muskeln verbinden. Jede einzelne CANTIENICA®-Übung integriert so den gesamten Körper von Sohle bis Scheitel, egal, ob sie auf Kraft an Rücken und Bauch, entspannte Schultern, wohlgeformte Arme oder einen flachen Bauch abzielt. Vor allem diese anatomische Präzision ist der Grund, warum die CANTIENICA®-Methode von vielen Therapeuten geschätzt wird.
Die Sicherheit
Das Skelett wird in die optimale Aufspannung, die Gelenke in Position gebracht. Das verbessert sofort die Haltung. Ausgefeilte, exakt angeleitete und aufeinander abgestimmte Übungen trainieren 100 % der Skelettmuskulatur und das Bindegewebe. Was zu kurz ist, wird gedehnt, was überdehnt ist, bildet sich wieder in einen gesunden Tonus zurück. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie sicher für die Wirbelsäule und alle Gelenke sind. Für die CANTIENICA®-Methode hat die individuelle Anatomie jedes Einzelnen Priorität.
Die Grundpfeiler
Das Becken
Das knöcherne Becken ist das Fundament im Körper. Ein optimal auf- und ausgerichtetes Becken ist entscheidend für eine gesunde Haltung, anatomisch gutes Gehen, Stehen, Sitzen und Liegen. Durch präzise und gezielte Übungen der CANTIENICA®-Methode wird das Becken mobilisiert und die Beckenhälften wieder beweglich.
Die Aufspannung
Erst durch die optimale Ausrichtung des Beckens und die Aufspannung der Wirbelsäule entsteht Platz im Körper. Die Vorder- und Rückseite sowie Seiten des Körpers sind gleich lang, der Brustkorb aufgerichtet. So gibt es Platz für den Atem, für die Organe, Gefäße, Nerven, Muskeln, etc. So kann der Körper optimal arbeiten und wir tun das.
Die wichtigsten Stockwerke im „Hochhaus Mensch“
Neben den Knochen gibt es im Körper mehrere „Querverstrebungen“, die das Körpergewicht tragen, ihn in eine Leichtigkeit bringen sollen. Das sind die wichtigsten:
Der Beckenboden
Dieser wird oft recht stiefmütterlich behandelt, wodurch sich dann Beschwerden einstellen. Ein gut tonisierter Beckenboden ist aktiv in jeder Lebenslage. Es geht hier insbesondere um die innerste Schicht, den Levantor Ani „ Anusheber“. In der CANTIENICA®-Methode wird er der „Organheber“ genannt. Denn das ist seine Funktion. Ein aktiver Beckenboden hebt an, stützt und macht leicht. Er gibt Halt beim Husten, Niesen, Lachen und gibt nach beim Wasserlassen, Gebären und in der Liebe.
Das Zwerchfell
Bei jedem Einatmen spannt sich das Zwerchfell, eine Muskel-Sehnen-Platte, die an den Rippen festgemacht ist, optimalerweise wie ein Schirmchen radial auf. Die Rippen dehnen sich dabei zur Seite, Luft strömt in die Lungenflügel ein. In der CANTIENICA®-Methode wird nicht in den Bauch geatmet sondern mit dem Bauch.
Die Prinzipien
Präzise Anleitung
Das Fundament der Methode bilden das präzise Ausrichten der Knochen (Füße, Beine, Becken, Schultern, Arme, Kopf) und das Aufspannen der Wirbelsäule. Innerhalb dieser Aus- und Aufrichtung wird durch minimale, pulsierende, präzise ausgeführte Mikrobewegungen in ausgewählten, erprobten und bewährten Übungen der ganze Körper mobilisiert.
Alles ist mit allem vernetzt
Durch das Ausrichten aller Knochen auf das Aufspannen der Wirbelsäule hin, werden auf natürliche Weise alle Muskeln und Faszien (u.a. Sehnen und Bänder) mit aktiviert. Zum Beispiel setzt sich ein sanfter Trainingsimpuls im Fuß im aus- und aufgerichteten Körper bis zum Kopf fort. Die Methode nutzt dabei reflektorische Zusammenhänge wie z.B. Beckenboden und Mundboden oder Zwerchfell und Gaumen.
Nichts geht auf Kosten von etwas anderem
Wenn alle Knochen ausgerichtet und in die ideale Position gebracht sind und die Vorder- und Rückseite des Körpers sowie die Körperseiten gleich lang sind, werden die Tiefenmuskeln durch kleine Pulse trainiert. So werden alte Haltungsmuster durch neue abgelöst und Reibung an den Gelenken nachhaltig verhindert. Nichts wird verkürzt oder gestaucht. Der Körper wird geschmeidig, elastisch und reaktionsschnell.
Embodiment – die Körperhaltung wirkt auf den Geist
Die äußere Haltung beeinflusst die innere Haltung und Stimmung, ebenso wie die innere Haltung und Stimmung die äußere Haltung beeinflusst. Die Haltung und die Muskeltätigkeit regen die Hormonproduktion an. Gute Haltung stimuliert Glücksgefühle. Aufgespannte, gedehnte und kräftige Skelettmuskulatur hält die Nerven aktiv und leitfähig.
Für wen ist das Training geeignet?
Mit 18 kann den Spuren der Zeit präventiv vorbeugt werden. Mit 70 kann Spannkraft und Bewegungsfreude zurückerobert werden. Die Methode bringt Mann und Frau rasch messbare Resultate, spürbar mehr Kraft, Beweglichkeit und Lebensenergie.
Wobei kann das Training nach der Methode helfen?
Das sind die wichtigsten Beschwerden, die durch regelmäßiges Training nach der CANTIENICA®-Methode verhindert oder gelindert werden können:
- Fehlhaltungen wie Rundrücken, Hohlkreuz, Skoliose, Beckenschiefstand, O-und X-Beine
- Folgen von Fehlhaltung und Muskelschwäche: Arthrose, Osteoporose, Gelenkbeschwerden, Verspannungen, Schmerzen
- Schwache Beckenbodenmuskulatur, Organsenkungen, Prolaps, Unterleibsschmerzen,
- Inkontinenz (Blase, Darm), Hämorrhoiden, Prostatavergrößerung
- Fußdeformationenwie z.B. Hallux valgus
- Kopfschmerzen, Migräne bis hin zu Depressionen
Voraussetzung ist regelmäßiges Training
Erfolge stellen sich beim Training nach dieser Methode mehr oder weniger sofort ein. Und trotzdem wird einem nichts geschenkt. Nachhaltig wird die Methode es erst bei regelmäßigem Training. Wie bei allen Trainingsmethoden heißt es auch hier „Dran bleiben“. Eigene Grenzen überwinden, sich fordern, ohne den Körper zu überfordern, anspornen, herausfinden, was möglich ist, Fähigkeiten wecken, die weit über das hinausgehen, was man sich bislang zugetraut hat: Die CANTIENICA®- Methode schenkt Kraft und Beweglichkeit. Sie vermittelt auf meditative Art ein Gefühl für Ökonomie, Koordination und Schönheit durch den anatomisch richtigen Gebrauch des Körpers.
Die CANTIENICA®-Methode – auch eine Meditation?
Trainieren nach dieser Methode bedeutet, geistig unentwegt im Körper unterwegs zu sein. Denn es sind Mikrobewegungen, die von außen wenig oder fast nicht sichtbar sind. Die vielen Bilder, mit denen die Methode arbeitet, das „Denk-ziehen“ und sich Knochen, Muskeln, Bänder und Sehnen vorzustellen, zieht den Geist von der Außenwelt ab. Dieses Fokusieren über einen gewissen Zeitraum entspannt den Geist und fördert die Konzentration.
Literaturhinweise & Quellen
Solveig Hoffmann: Aufrichtig aufrecht
Benita Cantieni: Buchreihe Tigerfeeling
Benita Cantieni: Embodiment – Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen
Website: www.cantienica.com