Stark und beweglich im (Berufs-)Alltag - Yoga für Rücken, Haltung und innere Balance

Rückenbeschwerden und stressbedingte Verspannungen gehören zu den häufigsten Ursachen für Arbeitsunfähigkeit – quer durch alle Berufsgruppen. Dieses Seminar verbindet die ganzheitliche Praxis des Hatha Yoga mit einem fundierten Verständnis für körpergerechtes Verhalten und selbstwirksame Gesundheitsvorsorge in sämtlichen Arbeits- und Lebenskontexten.

Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis aus Indien, die Körper, Geist und Atem in Einklang bringt. Heute wird Yoga weltweit geschätzt - als Weg zu mehr Beweglichkeit, Achtsamkeit und innerer Balance. Die Verbindung von Körperarbeit, bewusster Atmung und Entspannung stärkt Resilienz und Gesundheit und hilft, berufliche wie private Herausforderungen mit mehr Klarheit zu meistern.

Im Zentrum des Seminars stehen gezielte Körperübungen zur Kräftigung und Mobilisierung des Rückens, theoretische Impulse zur Haltung, Ergonomie und Stressbewältigung sowie erfahrungsorientierte Praxis zur Förderung der Achtsamkeit. Die Teilnehmenden reflektieren ihre eigenen Arbeits- und Lebensgewohnheiten, tauschen sich in der Gruppe aus und entwickeln im begleiteten Prozess neue Handlungsmöglichkeiten für ihren Alltag. Vielfältige praktische Übungen vertiefen das Verständnis der theoretischen Inhalte und ermöglichen direkte Umsetzung.

Ein besonderes Augenmerk liegt auf der persönlichen Vertiefung: die Teilnehmenden werden dazu angeleitet, einen individuell passenden Übungsplan für sich zu entwickeln, orientiert an ihren Bedürfnissen in allen Arbeits- und Lebensbereichen. So wird ein nachhaltiger Transfer der erlernten Inhalte in den Alltag gefördert und die Grundlage für eine langfristige Stärkung von Gesundheit, Wohlbefinden und Selbstfürsorge gelegt.

Gesunde und ausgeglichene Mitarbeitende sind ausschlaggebend für die Personalstruktur in erfolgreichen Unternehmen. Um bei allen Herausforderungen gesund zu bleiben und sich im Gleichgewicht zu halten, benötigt es geschultes und trainiertes Bewusstsein sowie die persönlich passenden Kompetenzen und Strategien. Im Hatha Yoga  werden Jahrhunderte alte Traditionen und fernöstliches Harmoniebedürfnis mit westlicher Dynamik verbunden. Körper und Atmung werden zu einem dynamischen-meditativen Bewegungsablauf verbunden und wecken eine neue und intensive Körperwahrnehmung.

 Das Seminar verfolgt einen ganzheitlichen, praxisnahen Lernansatz und richtet sich an Erwachsene in allen Berufs- und Lebenskontexten. Vorkenntnisse im Yoga sind explizit nicht nötig. Die methodische Gestaltung verbindet theoretisches Wissen über Anatomie, Haltung, Rückengesundheit und Ergonomie mit gezielten praktischen Yogaübungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Entlastung des Rückens.

Lernziele

Die Teilnehmenden …

• verstehen grundlegende anatomische und funktionelle Zusammenhänge des Muskel- und Skelettsystems, insbesondere der Wirbelsäule,
• erkennen ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster sowie deren Auswirkungen auf Rücken und Allgemeinbefinden,
•  lernen einfache, aber wirkungsvolle Yogaübungen zur Stärkung, Dehnung und Entlastung des Rückens kennen,
• verbessern ihre Körperwahrnehmung, insbesondere in Bezug auf Haltung, Belastung und Entspannung,
• entwickeln ein differenzierteres Bewusstsein für rückengerechtes Verhalten im (Berufs-)Alltag,
• reflektieren ihre individuellen Belastungen und Gesundheitsgewohnheiten,
• tauschen sich mit anderen Teilnehmenden aus und lernen voneinander im Gruppenprozess,
• setzen sich mit präventiven Strategien zur Rückengesundheit auseinander,
• erstellen einen individuell angepassten Übungsplan zur langfristigen Integration von Yoga- und Haltungsübungen in den Alltag                                                                                                           

 Seminarinhalte

 Dieses Seminar bietet praxisnahe Lernmethoden und Übungsstunden, die einen idealen Transfer und Integration des Gelernten ermöglichen:

• In Chancen denken, belastbar und gelassen sein sowie flexibel und emotional stabil
• Meditation in Bewegung und Stille zur Entwicklung von Präsenz, Bewusstheit und Klarheit
• Einblick in Geschichte und Philosophie: Was umfasst eigentlich Yoga? Grundlagen des 8-gliedrigen Pfads zur Anwendung aller Aspekte aus der Yogalehre im modernen Alltag
• Yoga im Alltag – Asanas zur Stärkung der eigenen Körperwahrnehmung und Sensibilität gegenüber der inneren Haltung und Einstellung

Seminarziele

• Im beruflichen Kontext: Vermittlung, Anleitung und Reflexion der Seminarinhalte zur Weitergabe (empfohlen insbesondere für Arbeitnehmende aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen sowie für Arbeitnehmende in (angehend) leitender Position zur Weitergabe an ihre Mitarbeitenden)
• Gewährleistung des Transfers in konkrete Arbeitssituationen
• Individuell: Verbesserung der körperlichen, mentalen und emotionalen Beweglichkeit sowie der sozialen Kompetenz in Beruf und Alltag, Förderung von körperlicher und mentaler Stabilität und Flexibilität, Gelassenheit, Selbstvertrauen, Selbstsicherheit und Selbstmanagementkompetenz, Verbesserung von Konzentration und Wahrnehmung, innere Ausgeglichenheit, Erkennung und Bewältigung von mental belastenden Situationen, Steigerung der Belastbarkeit und Effizienz durch effektiven Umgang mit sich selbst und anderen Menschen, vertiefte Auseinandersetzung mit Yogaübungen und Meditationstechniken und deren Transfer in den eigenen Alltag 

Anerkannt als Bildungsurlaub bzw. anerkannter Bildungsträger für Bildungsurlaub/Bildungszeit in: Baden-Württemberg, Nordrhein-Westfalen, Saarland

Anerkennung möglich in: Berlin, Brandenburg, Bremen, Hamburg, Hessen, Niedersachsen, Rheinland-Pfalz, Sachsen-Anhalt, Schleswig-Holstein, Thüringen