Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

In einem Alltag, der sich immer schneller dreht, fällt es vielen Menschen schwer, innezuhalten und zur Ruhe zu kommen. Berufliche Anforderungen, Alltagsstress und ständige Erreichbarkeit lassen wenig Raum für Regeneration und können langfristig erschöpfen. Achtsamkeit kann dabei unterstützen, die Signale von Körper und Nervensystem wieder wahrzunehmen und neue Perspektiven zu entwickeln. Denn Herausforderungen und Stress gehören zu unserem Leben. Es geht nicht darum, kurzzeitigen Stress zu vermeiden. Es geht vielmehr darum, Stresshormone weniger als Störung, sondern als eine Kraft anzuerkennen, die Ausgleich fordert. Denn anhaltender Stress kann uns aus dem Gleichgewicht bringen und dazu führen, den Kontakt zu unseren eigenen Bedürfnissen zu verlieren.

Im Mittelpunkt von MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) steht die systematische Schulung der Achtsamkeit. Das von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte Programm verbindet Meditation, Körperwahrnehmung und sanfte Bewegungsübungen mit wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen aus der Stressforschung und Psychologie.

In Verbindung mit präsenzstärkenden Methoden aus der Theaterpädagogik entstehen in diesem Intensivkurs vielseitige Selbsterfahrungsräume zwischen Reiz und Reaktion, die uns in mehrfacher Hinsicht eine Stimme verleihen und zu Selbstwirksamkeit verhelfen können.

Ziel ist es, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, die eigene Selbstregulation zu stärken und auch in herausfordernden Situationen wieder zu mehr Präsenz, Klarheit und Balance zu finden. Das Seminar bietet einen geeigneten Rahmen, um diesen Qualitäten Raum zu geben.

Seminarinhalte

• Achtsamkeit für neue Perspektiven und Weg aus der Stressspirale
• Aktuelle Stresstheorie und Auswirkungen von Überforderung auf Gesundheit, Körper und Psyche
• Entwicklung einer persönlichen Bewältigungsstrategie im Umgang mit stressverschärfenden Gedanken und Grübeleien
• Achtsame, somatische Bewegung, um das Körpergewahrsein zu stärken und eigene Grenzen sowie Möglichkeiten kennenzulernen
• Praxis der Hauptübungen des MBSR-Programms: Achtsam­keitsmeditation, achtsame Bewegung und alltagsnahe Übungen als Kriseninterventionen
• Nervensystemregulierende Übungen zur Beruhigung & Integration von Achtsamkeit in den Arbeitsalltag
• Achtsame Kommunikation für mehr Klarheit & Mitgefühl
• Niedrigschwellige Methoden aus der Theaterpädagogik für eine kräftige Stimme, authentische Präsenz und einem Bewusstsein für das eigene Embodiment
• Emotionsregulation, Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung und Mitgefühl mit sich selbst und anderen
• Atem-/Geh-/ und Sinnesmeditation im Freien
• Achtsamkeit im Umgang mit schwierigen und belasten­den Arbeitssituationen

Was kann sich durch Achtsamkeits- und Präsenztraining verändern?

• Nervensystemregulierende Methoden fördern einen Umgang mit belastenden Situationen
• Entwicklung persönlicher Bewältigungsstrategien als Krisenintervention und Resilienzfaktor
• Förderung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
• Aktivierung der eigenen Ressourcen, Kraft, Stärken und der eigenen Stimme
• dauerhafte Linderung von Überlastungssymptomen und Stärkung des Immunsystems
• wachsendes Selbstverstrauen und Akzeptanz durch Selbstwahrnehmung und Verständnis
• Körperliche Strahlkraft, voller Stimmumfang und Selbstvertrauen
• Mitgefühl mit sich selbst und anderen
• Erleichterung im Alltag durch innere Ruhe, Gelassenheit, Energie, Lebensfreude und Vitalität

Mit Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung nehmen wir den Druck raus. Im Umgang mit langanhaltendem Stress können wir lernen, uns aus einem Zustand von Hilflosigkeit herauszulösen und Wege zu mehr Ausgeglichenheit und Ruhe zu finden. Über das Seminar hinaus können die Übungen im Alltag mit Audioaufnahmen und einem Skript vertieft werden und nachhaltig wirken.

Keine Vorkenntnisse nötig.

Anerkannt als Bildungsurlaub bzw. anerkannter Bildungsträger für Bildungsurlaub/Bildungszeit in: Baden-Württemberg, Nordrhein-Westfalen, Saarland

Anerkennung möglich in: Berlin, Brandenburg, Bremen, Hamburg, Hessen, Niedersachsen, Rheinland-Pfalz, Sachsen-Anhalt, Schleswig-Holstein, Thüringen